godziny treningu

[...] sam wiesz jak narzekałam na to cwiczenie ze nie wyrabiam z ciezarem. Myślę ze to kwestia wyciskania które mi wyrzuciłeś z tego treningu. Dodam że po treningu przez kolejne 3 godziny spałam. Byłam wyczerpana do tego stopnia ze nie mogłam sie ruszać, byłam jakby spowolniona w poruszaniu się. Nigdy tak nie mam a juz tym bardziej po nie udanym [...]

[...] duszenia mięsa); olej z wiesiołka, olej z wątroby dorsza; wywary z kości (calcium i magnez). TRENINGI będą rano lub wieczorem (w zależności od wyjazdów, itp.), każdy ok. 1 godziny (inaczej nie wyrobie; albo mi się nie chce dłużej); Treningi siłowe: 3-4 x w tygodniu; dodatkowo treningi wytrzymałościowe, GPP albo krótka wytrzymałość po treningach [...]

Jeżeli masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku do godziny po treningu, to darowałbym sobie to carbo.

[...] Teraz wracając do tematu - zmodyfikowałbym lekko dietę, dając białko z SFD - Complete Protein Plus na noc zamiast twarogu, a o 14 wrzuciłbym zamiast białka 200g twarogu - co Wy na to? Myślę jeszcze nad dodatkowym 50g twarogu bezpośrednio po treningu z BCAA, bo potem mam przerwę ~ godziny z posiłkiem(piekarnik musi sie nagrzać, ja wykapać itp)

12.07.2012 Dieta - CRASH DIET DZIEŃ 7 Dieta wiadomo... nędzna. Głodna nie chodzę ale przymulona i to strasznie. Organizm domaga się węgli. Dzielę posiłki i jem co dwie godziny, bo inaczej bym padła w robocie pyskiem na klawiaturę. Węgle z zielonych jakoś ratują sytuację ale nie na długo. Podziwiam dziewczyny na LC czy wogóle na zerowych węglach. [...]

[...] silowego? Może zmniejszyć ich czas/intensywność albo robić tylko 2/1 razy w tygodniu (mogę je robić tylko bezpośrednio po silowym, nie mam czasu by robić je w inne dni/godziny)? Z drugiej strony boje się, ze ograniczenie aerobow sprawi, ze nie będę w stanie skutecznie ograniczać przyrostu fatu. 3. Czy dawkowanie suplementow i pory ich [...]

[...] ale nie miałam kiedy wcześniej zrobić. http://img534.imageshack.us/img534/6748/071th.jpg przy okazji mam zagwozdkę, ponieważ jestem zmuszona zmienić porę treningów z godziny 16-17 na 20-21 i nie wiem jak w takiej sytuacji układać posiłki.. czy po treningu ma być tylko posiłek białkowy? nie dam rady zjeść najpierw posiłku zbilansowanego a [...]

[...] porcja napoju węglowodanowego Olimp Carbonox. Przed ćwiczeniami biorę dawkę 900mg L-Carnityny w tabletkach marki Olimp. Ćwiczę dość późno, ponieważ zaczynam ćwiczenia około godziny 20.15 więc ostatni posiłek jadam koło godziny 21.30 nawet 22.00. Chodzę spać koło 24ej. Dodam, że przed rozpoczęciem treningu i diety nie piłem alkohol okazyjnie, od [...]

[...] z tymi ćwiczeniami dla ciebie do czasu aż mi to ktoś poustawia... ostatnio jak widać mam bardzo mało czasu na to żeby tu zaglądać jak widać...mam teraz poprzestawiane godziny pracy w system 12/12 przez okres wakacji, dziś zrobiłem sobie wolne od treningu więc jestem... u mnie przerwa między seriami wynosi od 2 do 3 minut w zależności od [...]

[...] Jak jesteś zarejestrowany na forum to po co się pytasz anonimowo Co jaki czas jeść posiłki, nie ma dokładnie sprecyzowanego czasu, jesz kidy masz czas, np dwa pierwsze co 3 godziny potem następny moze być za 3 lub 4 godziny, odzywianie ma być dostosowane do Ciebie a nie Ty do odżywiania, ostatni posiłek tak na godzinę połtorej przed snem aby się [...]

[...] porcja napoju węglowodanowego Olimp Carbonox. Przed ćwiczeniami biorę dawkę 900mg L-Carnityny w tabletkach marki Olimp. Ćwiczę dość późno, ponieważ zaczynam ćwiczenia około godziny 20.15 więc ostatni posiłek jadam koło godziny 21.30 nawet 22.00. Chodzę spać koło 24ej. Dodam, że przed rozpoczęciem treningu i diety nie piłem alkohol okazyjnie, od [...]

dzisiaj pierwszy raz poszedł komplex miska ;) i stwierdzam ze jest rewelacyjny :) ( byłem tak zmeczony ze spalem 3 godziny po treningu) :D

no 3 godziny to przesada tak około 1,5-2 godzin bym uderzył ale mi głównie chodzi,że dla gościa który trenuje trochę ponad pół roku to jest zdecydowanie za dużo,ja po treningu podanym przeze mnie (oczywiście bez op.......nia)czuje mięśnie przez 3 dni po twoim następny trening klaty robiłbym z bólem poprzedniego:)

[...] sie juz zdecydował na te wegle do 100g to załadowac wszystko w potreningowym "szejku" np. pół na pół wegle proste i złozone? czy lepiej w szejku połowe puli wegli a do godziny druga połowę? rok temu na CKD i też boki sie nie wypaliły na klacie tez dosyc sporo fatu zalega ale tez tak mysle czy to ciąc do jak najniższego bf% bo juz mi się [...]

Witam. Pisałem już parę razy w ostatnim czasie na tym forum, lecz były to pytania. Teraz chce wam przedstawić swój plan treningowy. I prosic o ewentualne poprawki. Celem moich treningów jest zrucenie brzuszka, ogolnie wagi oraz poprawa wyskoku( przy mojej wadze mam zasieg w ataku 315; blok 308) Wiek: 16 Waga: 110 Wzrost: 194 Cel: Redukcja oraz [...]

Mam jeszcze jedno takie pytanie czy wykonywanie dwukrotnie większej ilości treningów cardio mi zaszkodzi? Chodzi mi o to że niby kończę trening(nawet bardzo intensywny) ale po pół godziny chce mi się jeszcze ćwiczyć(nie czuje się wypompowany - chociaż zaraz po treningu ledwie mogę ustać)

[...] siłowy od 3 lat 3x w tygodniu, - dodatkowo minimum raz lub 2x rowerek jeśli stacjonarny to 45min, jeśli na zewnątrz to średnio 40-60km ze średnią 25km/h (czyli 1,5 do 2,5 godziny) - dieta - wcześniej wyliczałem z kalkulatora posiłków ale nie była aż tak ścisła - więc czas już to zmienić :) - suplementy - białko (na tą chwilę FUSION SUPPLEMENTS [...]

[...] bcaa AMINOSTAR 5gr glutamina AMINOSTAR 5gr monohtdrat AMINOSTAR 5gr przed treningiem kre alkalyn AMINOSTAR bcaa AMINOSTAR duza dawka po treningu vitargo AMINOSTAR kre alkalyn AMINOSTAR bcaa AMINOSTAR duza dawka pol godziny po białko AMINOSTAR 40g wieczorem glutamina AMINOSTAR 5gr bialko AMINOSTAR 40g ZMA AMINOSTAR 2kaps tribulus AMINOSTAR 1kaps

[...] ćwiczeń: - push press (sztangielki, 2x10kg) - sit up - pompki - przysiady z wyskokiem - inverted rows - swing (12kg, było 10kg) CZAS: 19 minut, 35 sekund + aero do pełnej godziny - 40 minut na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans 11,7km, tętno i reszta nieznane KOMENTARZ: - nie jestem zadowolona z tego treningu - poprawiłam czas o ponad 5 [...]

[...] chyba że liczy sie robienie porządków w domu i przenoszenie mebli między pokojami %-) dziś trening techniczny, bardzo fajny :-)) miał pojawić się Siwy, ale mu sie pomyliły godziny, wpadł w połowie treningu i koniec końców poszedł na drugą salę na submission ;-) ale i tak mam nadzieje, że uda nam sie w końcu kiedyś razem poćwiczyć ;-D};-) [...]